trening na plecy masa

[...] Staż : 5lat obecny cel : czysta masa mięśniowa tak jeszcze do końca marca a potem cykl siłowy obecna dieta : B:190-220g/dzień W:450-550g/dzień T:ok 100g/dzień obecny trening : masówka, zakres powtórzeń między 12-8, 3ćwiczenia po 4 serie na duże partie tzn. klatka, nogi, barki, plecy, 2ćwiczenia po 4 serie na małe partie tzn. biceps, [...]

wiek 18lat (nieukończone jeszcze) waga 86-88kg wzrost około 180cm staż treningowy: 2lata cel: masa dieta: 5-6 posiłków dziennie (pierś z kurczaka, biały ryż, ryby, ser biały, indyk, oliwa z oliwek, pieczywo razowe, makaron) trening: poniedziałek: klatka, przedramie wtorek: uda, barki, łydki czwartek: biceps, triceps piątek: plecy, [...]

Witam, Oto mój SPLIT... Proszę o rady jak i przykładowe poprawki... Wiek: 19 Staż: 3,5 miesiąca Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, modlitewnik, drążek sufitowy (plecy i bic), drążek scienny(brzuch i tric) [...]

[...] . Lubił oglądać filmy z serii rocky i inne tego typu podobne ( z Van Dammem itp. ) . Po cichu marzył aby być takim jak bohaterowie z owych filmów . Co za problem ? na trening i ćwiczymy ! Tak powiedziałoby wielu ludzie z tego forum . No niestety pojawił się pewien problem . Rodzice Wielu z was pewno miało pewne przeprawy z nimi , [...]

[...] sztangielki w leżeniu 4s lub rozpiętki BICEPS: 1. uginanie sztangielkami stojąc 3x 12-15 2. modlitewnik sztangą 3x 12-15 + brzuch co drugi trening planuję zrobić pierwszy cykl na kreatynie, a białko i carbo jako uzupełnienie diety. proszę o ewentualną korektę i dopisanie do serii ilości powtórzeń, gdyż nie wiem [...]

[...] wyc.dolnego 4x10 przedramie 3 cwiczena po 3 serie PIATEK-barki -wyc. sztangi przodem 12/10/8/8/12 -podciaganie do brody 4x10 -podnoszenie hanti bokiem do polowy 12/10/8 -szrugsy 12/10/8/6 biceps -sztanga prosta(wasko) 10/8/6 -modlitewnik(maszyna) 3x10 -hantle stojac 12/10/8 brzuch co drugi trening prosze o opinie ewentualnie zmiany,sugestie.

[...] nie dam rady. Tzn max = 1 powtórzenie w moim przypadku, czasem 2-3, ale to różnie. Czyli mówisz, że w każdym z tych ćwiczeń mam od gryfu(od początku) zaczynać i zwiększać co trening. Przykładowo na klatę wyciskając płasko, wyciskałem tak: 1s-12p=40kg 2s-10p=50kg 3s-8p=55kg Dziwna jest różnica pomiędzy 1s,a 2s, gdyż gryf waży 20kg, a ciężarki [...]

[...] nam cos o odzywianiu w skrocie bo widac ze na dobre Ci wyszlo. I koniecznie co Ty tam robisz ze takie plecy i klatke rozbudowane masz. Wogole najlepiej rozpisz nam Twoj trening bo jak patrze to oczom nie wierze. Material godny podziwu!! Pozdrawiam Staram się odżywiać zdrowo, nadąrzać za trendami. Nie gonię za masą czy rzeźbą, liczy się dla [...]

[...] 12 84,9 III Ryż brazowy 100g 349 6,7 0,7 78,9 kurak 100g 100 21,5 1,3 0 warzywa Suma 449 28 2 78.9 IV Porcja Gainera po treningu 500 25 9 85 V Ryż biały 100g 349 6,7 0,7 78,9 kurak 100g 100 21,5 1,3 0 warzywa Suma 449 28 2 78.9 VI Ser [...]

[...] V do klatki: 59,73,73,73 -ławeczka rzymska 5s tric: -maszyna imitująca poręcze: 52,77,91,71,91 -francuz: 30,40,30,30 -ściąganie linki podchwytem wyciąg górny komentarz do treningu: Trening luźny jak to na roztrenowaniu. Jednak mogłem dać pźniej bo lekkie domsy były. Poza tym ok. Od pon ruszamy powoli z masą ;) dieta: -300g kurczaka -300g [...]

teraz ze szczegółami wszystko. Proszę o ocene czy jest ok :D Mój trening - split podział na dwa zestawy: A: klata, bary, triceps B:plecy, biceps, przedramie (w tej grupie nie ujołem nóg ponieważ przez 7 lat biegałem i nogi mam dobrze zbudowane, chodzi mi właśnie o to żeby od pasa w góre poprawić o wiele) Ilość serii: duże partie 12-16 [...]

[...] w 1 serii po 8 powtórzeń(w artykule było 6-12 - masa) Który zestaw waszym zdaniem będzie lepszy ?? I czy po tych 6 tyg dobry będzie Split ?? Zrobić jakąś przerwę między tymi treningami i robić je na zmianę czy całkiem jakiś inny trening ?? Nie wiem za bardzo też jak wykonać takie ćwiczenia jak : 1 wyciskanie żołnierskie 2 pompki na poręczach (czy [...]

Wiek : 20 lat Waga : 67 kg Wzrost 175 cm Staż treningowy : 2 m-ce Najbliższy cel sportowy : Masa Trening : jak niżej Rekordy : nie sprawdzane Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak Dodatkowe informacje : Dawniej kopałem dużo w piłkę, aktualnie prowadzę leniwy tryb życia i oczywiście trenuje Klatka piersiowa: 105 cm Biceps: 35 cm Pas: 84 cm Udo: [...]

Dzień 66 MASA Dzisiaj taki leniwy dzień wstałem o 11 dobrze sie wyspałem :-)) Troche sie poop*****lałem no i jutro już znowu rutyna już chce żeby był trening i wreszcie porządnie spompować ten biceps 8-) Regeneracja: 11 godzin. Suplementacja: Witamina c + cynk Zma x 2 Wapń Trening: Brak, jutro plecy + biceps. Dieta: Taka jakoś wyszła kcal sie [...]

[...] * Wspięcia na palce stałe obciążenie 4 serie 20 powtórzeń Barki: *Wyciskanie sztangielek 4 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stałe obciążenie 4 serie 12 powtórzeń *Wyciskanie z przodu 4 serie progresywnie 12,10,8,6 ten trening sam robie i dałem go już z 3 osobą i są zadowolone..proponuje go i tobie

[...] na 3 dni odrazu). Poszukaj na forum gdzies byl przepis %) Ogolnie staraj sie wyrzucic wszystkie weglowodany proste, jezeli juz musisz jesc ta czekolade, to bezposrednio po treningu (weglowodany proste w porach okolo treningowych np. ryz bialy, makaron z semoliny itd). Pierwsze 2-3 posilki z rana staraj sie jesc weglowodany zlozone = platki [...]

[...] podczas biegania ,,pracuje brzuch" jest po prostu spięty, w czasie jazdy na rowerku nie. 20 min chyba, że kondycja nie pozwala to wówczas rower, z czasem biegi. -trening ja bym, na twoim miejscu rozłożył na 3 dni(klata-trik,nogi-barki,plecy-bicepsy) -trening brzucha raz w tygodniu to mało, zacznij ćwiczyć 2 razy za jakiś czas dorzuć [...]

Dzień 2(21.07.12) Piątek I Posiłek 100g owsianych 290g mleka 2% 15g oliwy z oliwek 4 jajka 2grahamki II Posiłek 100g kaszy gryczanej prażonej 200g kuraka ogórki herbata zielona III Posiłek Taki sam jak posiłek II Czeka mnie jeszcze dziś IV Posiłek 100g pieczeni rzymskiej 2 bułki V Posiłek 250g twarogu 15g oliwy z oliwek Trening: PLECY 1 [...]

[...] ławce poziomej 8 serii , zaczynam od ciężaru: 90kg x 2 serie pow. 2 , 80kg x 3serie pow.6, 70kg x 3 serie pow.8 - Rozpiętki 14kg hantle 3 serie po 8 powtórzeń. Biceps : Co trening zmieniam choć jedno ćwiczenie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 10 (12kg hantle) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 8 [...]

[...] w weekendy jeżdzę o wiele więcej). W ciągu 2 miesięcy zszedłem ze 110 kg do 93. Jednak chcę bardziej wyrzeźbić swoje ciało i teraz pytanie czy podany przeze mnie plan treningowy, z którego wcześniej korzystałem ma rację bytu przy zakładanym podejściu zrzucenia wagi do 85-80 kg. Dodatkowo na rowerze jeżdzę po pracy +-17 zaczynam jazdę, więc [...]